怎么克服紧张的心理障碍 怎么克服紧张的心理

1、当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是:第一，坦然面对和接受自己的紧张。

2、你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。

3、不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

4、要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。

5、”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

6、 第二，做一些放松身心的活动。

7、具体做法是:①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

8、②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

9、③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

10、④将注意力集中到一些日常物品上。

11、比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

12、点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

13、⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

14、⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。

15、比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

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